Gå ner i vikt!

Fråga


Undrade bara hur jag på möjliga bästa sättet kan förbränna mer fett för att gå ner i vikt?

Jag är ca 178 cm och väger 75 kg.
Jag vill gärna ner till 70 kg.

Men jag vill veta vilken mat som rekomenderas och vilken motion!

Skulle bli väldigt tacksam om ni kunde besvara mina frågor så fort ni kan!"!!!

MVH/Rani

Svar


Hej!
Du vill gå ner 5 kg i vikt, och vill sannolikt att det skall motsvara fettreducering.

Varje gram fett motsvarar 9 Kcal i energi, vilket gör att 5 kg (5000 g) är 9x5000=45 000 Kcal totalt.
Under t ex snabbare promenad förbränns cirka 500-700 Kcal per timme. 45 000 Kcal motsvarar således 45 000/600=75 timmars promenad. Förutsatt att du inte lägger på dej mer fett under tiden så borde du klara fettereduceringen på 2-3 månader med enbart dagliga promenader. Det fett du redan har kan du inte göra dej av med på annat sätt än att förbränna, dvs motionera bort det. Om man reducerar matintaget kandet går fortare då viss del av fettet används för den basala energiförbränningen, men risken ökar att man istället förbränner muskulaturen om man drar ner på matintaget.

Mitt råd: Minska på fettet i maten så mycket du kan. Sprid ut maten till många små måltider i stället för få stora. Ägna dej åt en lågintensiv aktivitet, vilket är mest effektivt om man vill förbränna fett.

Ställ en fråga