hur många pass?

Fråga


hej!
e vältränad och har tränat på gym länge nu. Men jag undrar hur många pass som är bäst att köra i veckan?
Varje pass på gymmet är 60 minuter långt.
Jag tränar body pump, spinning, box och body combat.
Är det bäst att kanske träna 6 ggr/veckan och ett pass/gång eller
kanske 4 ggr i veckan två pass/gång???
jag vill förbränna fett och gå ner nåt kilo men jag vet inte hur länge och hur ofta jag ska träna?
tacksam för svar!

Svar


Hej!
Hur mycket träning som är bäst beror på vad man definierar som "bra". Tänker du t ex på den mentala biten eller återhämtning?

Man räknar med att det tar mellan 5-7 dagar för att återhämta en tränad muskel så att den byggs upp, men det beror på hur intensivt man tränat och hur mycket man belastat. Återhämtningen skiljer sig ockå mellan de olika muskelgrupperna och beror på ålder (mindre betydelsefullt), kön, hjärtats kondition, den lokala muskelkonditionen m m.

Hur mycket träning man tål är således individuellt. Gränsen går definitivt då man börjar få överträningsbesvär, vilket du kan läsa om på förstasidan (under "råd och tips" i högerspalten). Att träna 2 pass per dag är nog inte att rekommendera, vilken nivå man än ligger på. När det gäller ren fettförbränning går det att köra ett förbränningspass per dag 7 dagar i veckan, åtminstone under en period, då intensiteten i sådan träning är ganska låg.

Ställ en fråga