hur skall jag äta?

Fråga


Hej!
Ungefär hur mycket kalorier skall jag äta per dag då jag är 167 cm och väger ca 56 kilo, men vill bli av med fett? Jag tränar styrketräning 3ggr per vecka och även lågintensiv träning för att förbränna fett. Jag skulle först vilja veta hur många kalorier jag skall äta nu när jag vill bli av med fett och hur många jag skall få i mig per dag när jag bränt bort fettet och enbart vill bygga muskler. Nu äter jag bara ca 1200kcal per dag och tycker då att jag borde gå ner i vikt men det gör jag inte! Har jag fel på min ämnesomsättning? Jag har tidigare lidit av ätstörningar och är därför rädd för att jag kan ha sabbat min ämnesomsättning! Kan det vara så att jag aldrig mer kan äta mer än 1200 kcal per dag?
Tack på förhand
/förvirrad

Svar


Hej!
Hur många kalorier du skall äta kan du räkna ut i den interaktiva testet som finns i högerspalten på PrimaVi:s förstasida. Den anger normalförbrukning. Där finns också tips om hur du skall göra för att minska din fettmassa. Anledningen till att du inte går ner i vikt nu är sannolikt pga att du dragit ner på maten för mycket, vilket är bantares kardinalfel nummer 1. När man drar ner för mycket kommer kroppen att anpassa sig genom att dra ner på ämnesomsättningen för att spara. Man mår då inte bra, kan bl a bli frusen, trött, stingslig och orkeslös. Du måste således äta mer för att kunna minska ditt kroppsfett. Utgå från din normalförbrukning enligt testet och dra sedan ner med max 400 kcal/dygn. Viktigast är dock att kvalitén på maten förbättras, dvs att kosten blir mer kolhydratrik och mindre fet. Viktnedgång på mer än 2 kg i månaden är inget som brukar hålla i sig i det långa loppet. Kom också ihåg att träningen gör att du ökar din muskelmassa, vilket gör att vågen kan stå still eller öka trots att fettmassan minskar. Vågen är inget bra redskap för dej och dina syften!