Kost-&Träningsschema!

Fråga

Jag har gjort ett kost och träningsschema som jag strikt har planerat att följa för att minska på kroppsfett men även bevara/öka muskelmassa. Såhär ser en veckas kostschema ut: Frukost: 1 port. Pauluns Supergröt, 1 skiva Dark Rye + 1 Ägg Mellis: Whey-80 (50/50 mjölk/vatten) Lunch: 1 Laxfile, 150 g Broccoli/Haricot Verts, ½ dl Keso Mini. Mellis: Whey-80 50/50 mjölk/vatten) Middag: 100 g Kycklingfile, 50 g Avokado, ½ dl Keso Mini. Utöver detta så blir det ca 1 L vatten/dag, Multivitamintablett, D3, Omega-3 dagligen. Träningsschema: Måndag: 1 tim Cardio före frukost, 1 tim Body Pump, 40 min Shape Tisdag: 1 tim Cardio före frukost, 1 tim Body Pump Onsdag: 1 tim Corepass, Lätt Gym/Cardio på egen hand. Torsdag: 30 min Cardio före frukost, 1 tim Body Pump, 30 min HIITpass Fredag: 1 tim PowerWalk före frukost, 1 tim Löppass Lördag: 1 tim Body Pump, Lättare Joggingrunda Söndag: 1 tim X-fit Hur skulle det här upplägget fungera i en vecka, och skulle det fungera i längden? För mycket/för lite träning/mat? Tack på förhand! :) Tjej, 24 år, allmänt frisk och aktiv. 56 kg, 163 cm.

Svar

Jag får intrycket av att du är lite för strikt med maten. I verkligheten spelar några gram plus eller minus ingen roll, men däremot tendenser i din livsstil. Man kan nå snabba vikreduktioner med lågt energiintag, men då man inte förändrar sin livvstil till något hållbart återgår man till samma kroppskonstitution efter relativt kort tid. I förhållande till din stora träningsmängd räcker den mat du äter inte till för ditt basbehov.

Du tränar så mycket att kroppen inte hinner mer att åtehämta sej, varför nettoeffekten inte blir att du bygger upp. Dra ner åtminstone 30% på träningen totalt så är du mer effektiv.

Sannolikt behöver du inte vitamin D-tillskott, såvida man inte påvisat någon brist genom provtagning, eller att du tllhör riskgrupp för att utveckla brist. Om du använder vegetabilisk fett i  matlagningen fyller omega-3 en tveksam plats som kosttillskott.

Sammantaget behöver du sannolikt handledning för det du försöker åstadkomma, något man dessvärre inte kan få i denna spalt.