Lagom energiintag/träning

Fråga

Är en 37 årig tjej som är 163cm och väger 51 kg.Har nyligen tappat 13 kg och vill nu behålla dem borta. Tränar 2d/v på friskis och springer 2 d/v ca 30 min. Kcalintag /d ca 1200-1300. Äter sällan bröd, ris eller pasta utan baserar maten på protein och grönsaker samt 1 fruka om dagen.Är det lagom eller måste jag förändra något. Vill gärna ha utrymme för någon godsak någon gång ibland.

Svar

Hej!

Du ligger på ett alldeles för lågt energiintag totalt sett och jag är medicinskt tveksam till nyttan av ditt låga kolhydratintag . Det som händer när man får för lite energi är att ämnesomsättningen går ner och kroppen ställer in sej på att spara. Det befrämjar vare sej omsättningen av fett eller möjligheten att leva ett aktivt liv. Kopplat till din frågeställning är risken på sikt att du ökar ditt kroppsfett OCH samtidigt blir slö och trött. Det är "dubbelt illa" eftersom inaktiviteten i sej också minskar ämnesomsättningen.