Tips om mat

Fråga


Hej doktorn.

Jag är en kille på 25 år som tränar styrketräning ganska flitigt, cirka 4 gånger i veckan. Jag har använt ert test och kommit fram till att jag borde äta ca 3000 kcal om dagen. Förmodligen ytterligare 600-800 kcal om jag ska lägga på mig lite vikt oxå.

Jag undrar om du kunde ge mig ett förslag på hur jag ska fördela matintaget under en dag, hur många tillfällen och hur många kalorier per intag?

Tacksam för svar!

Svar


Hej
Koncist kan man göra följande generalisering:

Fördela matintaget så jämt som möjligt över din vakna tid när det gäller antal kalorier, kolhydrater och protein under dagen på minst 4, gärna 5 måltider. Placera 2-3 mellanmål mellan dessa på ca 300 kcal. Undvik fett så mycket det går. Proteintillskott eller vitaminer lönar sig inte att lägga till om kosten för övrig är fullvärdig.