Kondition

Fråga


Jag har redan ett mycket god nivå och jag skulle vilja förbättra min kondition ytterligare. Hur ska jag göra. När jag spinner kör jag med pulsklocka och ligger mellan 170-190 tre gånger iveckan är det för mycket eller för lite. Jag har problem med mina benhinnor så jag kan inte springa så mycket. Bar lungt. Finns det något annat sätt att förbättra konditionen?
tacksam för svar.

Svar


Hej Sandra!
Du kan förbättra din kondition genom att dela upp träningen mer specifikt. Dela upp träningen i koditionsträningspass och annan träning. En modell att träna sin kondition finner du under "råd och tips" på Primalivet/Motions förstasida. Det går til så att du springer så fort du orkar under en minut, därefter vila i en minut. Upprepa så många gånger du orkar och notera detta. Nästa pass ökar du ytterligare ett "varv" med löpning 1 min, vilket du fortsätter så långt du önskar. Det finns visserligen ett tak för hur god kondition man kan ha, och det går att mäta hos t ex Korpen eller något annat idrottsförbund (se Gula Sidorna). Det finns även andra träningssätt att öka konditionen med, varav en del nämns under "råd och tips". Om man har problem med sina benhinnor är det viktigt att mycket långsamt öka sin aktivitetsnivå, välja rätt typ av skor som dämpar steget tillräckligt mycket samt undvika hårda löpunderlag såsom asfalt och betong. Man kan också i stället för löpning använda ett löpband, trappmaskin, simning, motionscykel eller cykling utomhus. Lycka till!