Konditionsmätning

Fråga

Hej! Har nyligen börjat motionera ett par - tre gånger i veckan. Tidigare rätt ointresserad av motion. Är 66 år. Hur kan jag på ett enkelt sätt mäta om konditionen ökar? Behöver inget absolut mått men det vore kul att själv kunna se att konditionen förbättras. Alltså något mer än att det "bara" känns bättre och att jag orkar mer. Kan man t ex mäta hur snabbt pulsen går ner efter ett träningspass? Eller finns det något annat - enkelt - sätt att mäta?

Svar

Gratulerar till att du upptäckt motionsträningens goda effekter! För att mäta konditionsförbättring finns flera enkla modeller. Det enklaste är att utgår från dej själv, t ex genom att utföra intervallträning. Om du löptränar är det enklast med intervallöpning: Spring så fort du överhuvud taget kan under en minut, jogga sedan helt lätt en minut, varefter du upprepar den första minuten. Hur många snabba intervall du klarar är ett bra mått på hur din kondition utvecklas, och är dessutom ett bra sätt att träna din kondition. Samma princip kan tillämpas på motionscykel, med roddmaskin, simning o s v. Om man vill ha ett exakt, icke-individuellt, mått behöver man mäta genom t ex ergometercykeltest.