12 år och styrketränar

Fråga

Hej! Våra tjejer på 12 år spelar aktivt basket. Tjejerna tränar 3-4 gånger/vecka i 2 timmar där dom bl.a. även fystränar med vikter på ung. 10 kg. Min fråga då är hur mycket vikt är lagom för dom och om skador kan uppstå när man tränar fys i denna ålder och hur tillväxten påverkas då dom just är i en ålder där dom växer som mest. Dottern klagar även om ont i knäna, undrar om det kan vara överbelastning av styrketräningen. Mvh

Svar

Det är en vida spridd myt att styrketräning med vikter kan ge ledskador och störd tillväxt hos unga. Det finns ganska stora moderna studier som visat att så inte är fallet. Däremot kan man naturligtvis skada sej av träning, i synnerhet sådan träning som man inte är van. Det vanligaste hos unga är skador på mjukdelar: muskler och senor. Det beror ofta på att hållfastheten hos de stelare mjukdelarna inte hinner utvecklas i samma grad som styrkan - man blir "för stark för sin kropp". Knepet är att öka belastningen långsamt. Hur denna träning skall läggas upp är individuellt och bör ske med varsamhet hos ungdomar, något som inte alltid är fallet när både spelare och tränare har hög ambition. Då är det bra att föräldrar engagerar sej och lägger sej i!

Ställ en fråga