Knäproblem

Fråga


Hej!
Jag är en kille på 18 år som för 3 veckor sedan fick problem i knäna. Jag tror det är en överbelastningsskada som kom i samband med ett 2,5 km springtest när ja inte hade sprungit regelbundet på över ett halvår. Detta i samband med att jag drog igång med spinning kände jag ömhet/spänningar i samband med "spänstövningar" alltså när jag ska trycka ifrån med benen för att hoppa uppåt eller framåt. Oftast vid djupare knävinklar. Detta försvinner dock lite när jag tränat i ca 30 min och blivit varm. Kan känna en viss stelhet och lite ömhet efter träning trots att jag stretchat. Senaste halvåret har jag bara regelbundet tränat styrketräning och gått med en 25-30 kg tung ryggsäck i en 8 km runda .Detta har jag tränat för att träna upp mig till värnplikten. Jag tränar varje dag och är mån om att träna riktigt. jag ska rycka in som fjälljägare på k4 sommaren 2001. Är lite orolig för knäna och undrar om det är något farligt, vilj gärna ha bra träningstips för benen och knäna.
HAR ALDRIG HAFT PROBLEM MED KNÄNA FÖRUT. Tack på förhand.

Svar


Hej!
Den vanligaste orsaken till värk som du beskriver är att träningsmängden ökat mer än vad vissa vävnader tål. Dessutom blir en del muskler kortare när man tränar dem, vilket förutsätter att man stretchar för att undvika problem. Be någon kunnig att kontrollera om du är stel och kort i någon muskel och korrigera med stretching om så är fallet. Dra ner på träningen, särskilt den som gör att du får ont, och öka den väldigt försiktigt. Du behöver söka hos läkare om besvären trots detta inte försvinner.

Ställ en fråga