Långdragen sträckning, vad är bra att göra?

Fråga

För ungefär 10 månader sedan fick jag ont i framsida lår i samband med en maxrush. Det ''slog'' till i låret 2-3 gånger och sedan gjorde det ont i cirka 2 veckor framöver. Jag kunde inte springa på cirka 1 månad. Jag gjorde fel och började träna för tidigt, och sträcke om muskeln på samma ställe ett par gånger men för varje gång gick det över snabbare. Men det blev bättre och bättre och under hela sommaren tränade jag på utan besvär. 2 månader sedan kom det tillbaka i samma lår men mycket högre upp i låret, och försvann ca 5 dagar senare. För bara 1 vecka sedan hände det igen och det brändes i låret. Skillnaden är att jag kan springa i maxfart även om jag känner av det då och då och när jag trycker på stället. Ena månaden kan det kännas hur bra som helst för att bara kollapsa nästa månad. Jag undrar varför jag känner av det efter så lång tid och om det skadar ännu mer att försöka träna bort det? Uppskattar all information jag kan få, tack.

Svar

Mekanismen bakom sträckning eller ruptur av en muskel handlar om otillräcklig muskelkvalitet, d v s att muskeln inte räcker till för det du försöker utföra. Det brukar handla om någon eller några av följande grundläggande kvalitéer; explosiv styrka, excentrisk styrka, smidighet, muskelkoordination. Ju större krav man ställer desto större är risken att kvalitéerna inte räcker till. Vid mycket stora krav, d v s hårt idrottande, är förmågan/kvalitéerna avhängigt träningens kvalitet, d v s hur väl din träning ger de kvalitéer som behövs. Det är orsaken till att riktad kompletteringsträning nästan alltid är nödvändigt för mer än lätt idrottande. I annat fall är risken för skador stor, och prestationen uteblir. I ditt fall behöver man få en uppfattning om vad som saknas av dessa förmågor och träna dessa. När orsaken är kvar uppstår samma problem åter igen; ny sträckning/ruptur.

Ställ en fråga