Ont i ländryggen efter Knäböj

Fråga

Hej! jag tränade tunga knäböj för 2 veckor sedan passet kändes bra men efteråt började jag få ont i ryggslutet. smärtan är ganska hög men endå så att jag kan röra mig. blev bra efter ca 1,5 veckor och gick till gymmet igen för att göra lite lätta ryggresningar och då kom värken tillbaka direkt och mycket ondare. har nu gått några dagar o ryggen känns bättre men långtifrån bra. Jag misstänker att jag gått för djupt i knäböjen så att jag har böjt ryggen lite i bottenläget. vad kan ha hänt? ska man massera, stretcha, eller bara vila? Mvh Linus

Svar

Det som kan ha hänt, det vanligaste, är att du övebelastat någon av ryggmusklerna, och dessutom återupprepat det.. Det är inte en bra idé att bara knappt 2 veckor efter en skada köra ryggresningar. Bäst är att först pröva utan vikt/bara stång, och sedan, förutsatt att det är smärtfritt, belasta i långsam upptrappning. Vid muskeldistorsion (slitskada i muskeln) tar muskeln olika lång tid på sej att läka, beroende på skadans storlek. Man får räkna med belastningssmärta 2-8 veckor efter. Vidare vägledning kräver undersökning hos din idrottsläkare.  

Ställ en fråga