Viktuppgång och ont i benen

Fråga


Hej/ Jag är en tjej i tjugo års åldern som till för fyra år sedan spelade handboll på elit nivå, pga svimmningar under träningar fick jag avbryta och har tills för ett år sedan inte tränat. Detta har inneburit att jag gått upp i vikt väger 59/1.63cm. När jag för ett år sedan började träna igen kände jag inte av något av de tidigare problemen men däremot får jag efter 2:a - 4:e gången jag tränar "spinning eller gångband" fruktansvärt ont i smalbenen. Detta har inneburit att jag hela tiden fått avbryta träningen och vila mig i ca en vecka, sen känns det bra några gånger innan jag får lika ont igen. Mina skor är bra, jag överanstränger mig inte så nu undrar jag om du vet vad detta kan bero på? Jag vill få tillbaka min vältränade kropp igen men det går inte om det ska fortsätta så här? Vad kan detta bero på? Har du förslag på träning jag skulle kunna utföra utan att få så fruktansvärt ont? Snart ger jag upp träningen för gott men jag mår dåligt över min kropp! vore tacksam för svar. mvh sara

Svar


Hej Sara!

Det låter som du har antingen för trångt i en av muskellogerna ("säckarna" som musklerna är inpackade i) eller lider av benhinneinflammation. Benhinneinflammation brukar starta då man börjar träna efter ett längre uppehåll, särskilt om man gått upp i vikt. Man behöver då hålla sig till en alternativ aktivitet som inte gör ont under tiden som det får läka, vilket tar minst 3 månader. Sedan bör man börja försiktigt och trappa upp aktiviteten långsamt. Skorna bör vara väl dämpande både bak o fram, och man bör använda vibrationsdämpande ilägg, typ Action Insoles, både i träningsskor och vardagsskor för att undvika att irritera hinnorna. Dessutom bör man se till att ev stramhet i vader och främre underbensmuskler avhjälps med stretching, vilket man kan få hjälp med hos en erfaren tränare eller sjukgymnast.

Ställ en fråga