Förbränna fett utan att bryta ner muskler

Fråga


hejsan!!

Jag har en fråga som lyder så här?
Hur förbränner man fett utan att bryta ner sina muskler?

En fråga till! Jag löptränar en hel del och undrar också hur jag ska träna för att öka mina prestationer? Som det är nu springer jag ca 1 mil 3ggr/v. Hur snabbt resp. ofta osv ska jag springa.

Tacksam för svar. Bettan

Svar


Hej Bettan!
För att förbränna fett utan att bryta ner muskulaturskall man hålla i minnet vad som händer vid olika typer av aktivitet. Generellt förbränner man i första hand socker i blod, lever och muskulatur. När detta är slut (10-20 min beroende på lagrens storlek och hur mycket man ätit och tränat dygnen innan) använder kroppen de depåer av energi som den kan omsätta, dvs antingen fett eller protein från bl a muskulaturen. Vid låg och medelhög intensitet används kroppens fettdepåer i högre grad och vid högre intensitet omsätts protein till energi. Någon absolut gräns för när proteinförbränning inträder finns inte, och även vid låg intensitet omsätt en viss mängd protein/muskulatur. Just detta är orsaken till att det är viktigt att omgående efter aktiviteten äta både protein och kolhydrater för att så snart som möjligt kunna bygga upp det man förlorat. Att förbränna så mycket fett som möjligt och så lite muskulatur som möjligt innebär i idealfallet att
1) se till att förbereda sig för träningen med att äta balanserad föda, gärna kolhydratrik för att fylla på kolhydratdepåerna i muskulatur och lever,
2) att välja en lågintensiv aktivitet,
3) att så snart aktiviteten är slut fylla på med kolhydrater och protein, gärna innan dusch och ombyte. Lycka till!

Ställ en fråga