Hälsenan

Fråga

Hej, jag är en tjej på 16 år och är ofta ute och springer. Dock så får jag väldgt ont i hälsenan i höger fot. Varför får jag de? Ibland när jag slutar att springer så kan jag knappt gå men ändå så pressar jag mig själv att fortsätta. Underlaget jag springer på är skogs mark, alltså skogsstigar. Behöver verkligen hjälp med detta. Vet inte vad jag ska ta mig till! Tacksam för svar.

Svar

Sannolikt har du hälseneinflammation, en ganska vanlig idrottskada. Man behöver fundera över vad som förorsakat skadan. Snabb träningsökning, plötslig ändring av träningsinnehåll, vridning av foten i löpsteget (pronation), hög kroppsvikt, stramhet i vadmuskeln, felaktiga skor är några av riskfaktorerna. Man behöver om det är möjligt eliminera så många av riskfaktorerna som möjligt. Dessutom bör du avstår från löpträning under en tid (i genomsnitt en månad) och sedan mycket långsamt öka träningsmängden för att vävnaderna skall hinna med att vänja sej vid belastningen. Under tiden som du inte löptränar behöver du underhålla konditionen men annan aktivitet, t ex cykling, simning, cross-trainingmaskin, roddmaskin eller annat som inte gör ont och som du kan acceptera under tiden. Börja sedan med enbart 5 min löpning per pass första veckan och öka med 5 min/pass/vecka. Om du har rejäla besvär bör du undersökas och få råd om rehab-upplägget med en idrottsläkare.

Ställ en fråga