Knä - smärta och knaster

Fråga

Hej! Jag löptränar en del och har länge kämpat med löparknä (tight IT-band). Stretch har hjälpt något så att det åtmistone inte gör ont längre, även om jag märker hur IT-bandet liksom knäpper till över femurepikondylen när jag böjer benet (höger). Nu har jag istället smärta runt (eller kanske bakom) patella. Smärtan är som störst efter löpning. Har börjat träna på gym med specifika övningar för quadriceps och hamstrings och vader, men med begränsat resultat. Fortfarande ont och vissa dagar även vid vila. Till saken hör kanske också att min högra gluteus (smärta höger knä) är mycket stelare än den vänstra, vilket jag försöker stretcha. Dock gör stretchingen också att knäsmärtan ökar. Hör även en del knaster inne i knät när jag går och sätter mig på huk m.m. Dessutom svårt att helt räta ut benen i knälederna, definitivt inte möjligt att översträcka en aning, som jag tror att man ska kunna. Mina frågor; 1.Kan patella-smärtan vara en följd av långvarigt löparknä och ska jag fortsätta med specifik löparknästretch/-träning? 2. Kan jag fortsätta löpträna (de dagar smärtan är godtagbar)? 3. Bör jag istället konsultera ngn sorts specialist? (no-brainer antar jag..) Tacksam för svar! Med vänlig hälsning Mattias

Svar

Löparknä har specifika bakomliggande orsaker, liksom stram TFL. Min åskit är att man överskridit någon av sina kapaciteter (se artikel http://www.idrottsdoktorn.se/artiklar/imes-idrottsmedicinska-filosofi), och det som gäller att att återställa balansen. Om stretch av TFL inte hjälper tilräckligt är det dags att se över sina kvaliteer och sin löpteknik - dessa hänger ihop. Om du är behov av det bör du söka hos någon med löparerfarenhet. Vila är inget bra alternativ, men om träningen innebär väsentlig smärta kan man byta ut löpträningen en tid mot någon aktivitet som motsvarar den så långt det är möjligt. Cross-trainingmaskin är därvid ett bra alternativ. "Knastret" i knät är ofarligt om det inte är förenat med andra besvär i knäleden.

Ställ en fråga