Knäproblem vid löpning

Fråga

Hej! Jag har försökt att följa ett träningsprogram på www.c25k.com som bygger på att successivt träna sig upp till att springa 5 km på 30 min 3ggr/v. Jag är helt otränad sedan länge. Jag har provat detta träningsprogram nu i 2 veckor och har precis börjat min 3:e vecka. Programmet följer fortfarande en varvning mellan löpning i ett antal min samt promenad i ett antal min. Redan i vecka 2 började jag känna av mina benhinnor och nu har det gått över i smärtor strax nedför knäet och mot insidan av benet samt i baksidan av knäet. Det gör mest ont direkt efter ett träningspass och ökar i intensitet under samma dag för att sedan lägga sig något till dagen efter. Det gör mest ont i baksidan av knäet dagen efter och framför allt när jag försöker böja knäet mer än 90 grader. Jag har trott att jag skall kunna träna bort detta men det verkar inte gå över. Kanske måste övergå till promenader istället för löpning. Kan jag fortsätta med promenader eller måste jag vila från all träning. Vill så gärna kunna springa :-(

Svar

Svårt att säga utan att ha undersökt dej! Om man är helt otränad och börjar löpträna är det vanligt att man, tros försiktighet, trappar upp för snabbt så att vävnaderna inte hinner med att vänja sej vid den nya belastningen. En annan orsak till knäbesvär är skador, som lättare uppstår hos otränade när man sätter igång en ny aktivitet. Om underbensbesvär hos löpare kan du titta lite närmare på under artiklar på denna länk. Om besvären är betydande kan det vara bra med en undersökning hos idrottsläkare för en klar diagnos så att man vet vad man behöver åtgärda.

Ställ en fråga