Muskelbristining vid löpning

Fråga

Jag började löpträna för ca 1,5 år sedan. Jag var då helt otränad, och har tagit det mycket lugnt och försiktigt. Sedan ungefär ett par månader tillbaka har jag kommit så långt att jag har börjat kunna öka tempot en aning, med lite fartlek och intervaller. Nu har det äntligen blivit roligt att springa, inte bara jobbigt!Men då har även smärta (främst i knäna) och små skador börjat dyka upp. Jag har bland annat fått ont i övre delen av vänster vad, jag tolkar det som en liten muskelbristning. Det "smällde till" i vaden och började göra ont. Jag minskade då tempot och sprang nån km till, men det resulterade bara i kramp på baksidan av låret. Vila en vecka, värken försvann efter två tre dagar, men nästa gång jag sprang kom den tillbaka efter ett par km. Nu har jag vilat 11 dagar, värken var helt borta. Gick så på gym-instruktion på Friskis (har inte gymmat tidigare). Det gick bra, men när jag kom hem och klev ur bilen gjorde det ont i vaden igen. Vad ska jag göra? Längtar ju efter att kunna springa igen!! Hur länge måste jag vila? Ska jag gå till doktorn? Det känns lite fånigt, eftersom smärtan kommer försvinna efter ett par dagar, så länge jag inte springer. Har du något gott råd?

Svar

Om man utgår från en liten skada i vadmuskeln är 11 dagars vila inte tillräckligt för att det skall hinna läka tillräckligt mycket. En muskelbristning kan dessutom fortsätta signalera smärta trots att skadan är tillräckligt läkt. Du behöver med den diagnosen avstå från smärtande aktivitet under en månad (och trna på annat sätt) och därfter provlöpa endats kortare sträckor för att det skall hålla. Successiv upptrappning efter det är att tillråda, t ex efter vår modell RLS (se under artiklar). Dessutom bör man åtgärda orsaken till skadan. Muskelstramhet? Brister i excentrisk styrka? Koordinationsbrist? Diagnos och terapi kan ordineras av t ex idrottsläkare.

Ställ en fråga