Ont i vader och smalben vid löpning

Fråga

Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning. Jag har sprungit relativt regelbundet i ca 6 års tid och har (dumt nog) aldrig provat ut några löparskor som passar, utan valt "på känn", vilket dock fungerat bra. Jag brukar generellt springa 2-4 mil i veckan, sommartid mest i skogen och vintertid mest på asfalt. Det senaste halvåret har jag haft problem med olika skador och smärtor, jag tror att jag först kan "skylla på" ett visst par skor som gjorde att jag fick stor smärta i vänster vrist, det verkade vara en rakt uppgående led som ömmade på utsidan. Detta gav med sig efter vila, men därefter har jag nu haft andra problem med löpningen; jag får ofta ont i smalbenen/vristerna samt i vaderna, på båda benen. Det "sticker till" i vristerna och det känns ibland som att jag ska förlora känseln i fötterna och ramla i löpsteget. Vaderna ömmar och blir efter löpning väldigt stela, ibland ömmar de och "kliar" (känsla inuti vaderna) emellan löpningen. Jag har väldigt stora vadmuskler och det känns som att det är i musklerna det gör ont. Dock får jag svårt att bedöma ifall de är svullna eller bara stora pga träning. Själva springandet sker väldigt begränsat nuförtiden, ett par ggr i veckan och kanske 30- 40 min per gång. Smärtorna varierar lite, någon gång har det hänt att jag inte kunnat fortsätta springa men ofta kan jag härda ut ca 30 min, men knappast mer. Då jag är i rörelse kan det emellanåt kännas bra, men smärtorna och känslorna i benen kommer regelbundet. Detta är ju väldigt frusterande, jag har rådfrågat sjukgymmnast men denna hade svårt att bedöma. Jag vill då gärna kunna springa, och utvecklas -nu måste jag springa i ett ganska lågt tempo och säkerligen med helt fel löpsteg pga smärtorna. Har du ngn aning om vad detta kan bero på, eller vem jag kan vända mig till för hjälp? Sjukgymnast el. likn? Finns det ngn speciell stretching du tror kan hjälpa mig? Kan det vara skorna som gör att smärtorna uppstår, att jag får fel stöd i steget? Tusen tack för svar!

Svar

Hej!
Det första du skall göra är precis det du antyder: Se över dina löparskor! De har i princip ett "sista förbrukningdatum" precis som livsmedel, och håller maximalt en löpningssäsong. Man bör också se över din fotställning och ditt löpsteg för att se om du snedbelastar eller om någon anatomisk avvikelse föreligger. Det kan du få hjälp med hos större sportskoaffärer. En del av dessa har även ortopedtekniker anställda, ifall speciell utformning av sula eller ilägg skulle behövas. Man får dock se upp med mindre seriösa sådana, där man överbetonar betydelsen av småavvikelser för att sälja dyra skor oh särskilda ilägg. Bedömning av fotproblem vid löpning kan man också få hos idrottsläkare, t ex hos idrottsdoktorn.se som har specialkunskap och stor erfarenhet av detta.

Ställ en fråga