Träning efter stressfraktur

Fråga

Hej, Jag är löpare och har en stressfraktur i vänster underben. Efter drygt två måndares vila skulle jag nu vilja ha ett program för att komma tillbaka till löpningen. Kör styrketräning (har fått program av sjukgymnast) och lite cykel. Vilken mängd löpträning är ok? Löpband?

Svar

Du måste först få klartecken från din behandlande läkare innan du börjar löpträna. Stressfrakturer i underbenet har en tendens att bli komplicerade, i synnerhet om man inte respekterar läkningstiden. Läkningstiden skiljer sej en hel del från individ till individ. Se för övrigt denna artikel: www.idrottsdoktorn.se/artiklar/stressfraktur-hos-lopare. Ett bra sätt att trappa upp träningen är att använda vårt rehabschema för löpare: www.idrottsdoktorn.se/artiklar/rls-rehabschema-for-lopare. Det måste dock individanpassas.. Under tiden man inte kan löpträna bör man inte vila, utan främst träna de kvalitéer där man har brister, eller behöver underhålla: kondition, koordination, styrka, uthållighet och smidighet. Främst behöver man tänka på underhålla av koordination och kondition, som är "färskvara" med kort hållbarhet. Ofta behöver man hjälp med upplägg, program och instruktion för att det skall fungera optimalt. Det kan man få hjälp med via sin idrottsläkare med medarbetare.

Ställ en fråga