Hur många pass är bäst?

Fråga


Hej doktorn.
Jag har nyligen ändrat arbete från servitör till ett arbete som innebär att jag sitter vid ett skrivbord hela dagarna.

För att slippa ovälkomna "tillväxter" och förslappningar (jag är alltså ute efter allmänt god fysiskt hälsa) så har jag följande träningsschema:

5-6 km gång före frukost varje dag.
Dessutom kör jag styrketräning 2ggr/v, joggning 2ggr/v och magträning 2ggr/v.

Till detta cyklar jag också till och från jobbet varje vardag. Det blir 6 mil per veckan.

Blir det för mycket eller är det lagom? Hur mycket större är effekten då man går FÖRE frukost? Ger gång effekt på hela kroppen? Blir effekten per pass mindre då kroppen vänjer sig, ska jag gå längre/snabbare?
Bör jag kopletera eller kanske byta ut nån del av min träning?
Till vilken kategori räknas jag i förbränningstestet?

Svar


Jag tycker du tränar lite för mycket, och tror att du kommer att tröttna efter hand. Det är bra att du tränar varierat, men överdriv inte. Tänk på att det är bättre att hitta en träningsdos som håller i längden än att träna intensivt kort tid och sedan lägga av.

Visst har gång före frukost en något bättre förbränningseffekt, men enbart marginell i ditt fall. Jag tycker du skall lägga promenerandet då det passar dej bäst och känns mest komfortabelt. Effekten på förbränningen är ungefär likadan även om krippen vänjer sig, dvs du får bättre kondition. Se för övrigt min artikel om förbränningsträning.

Utifrån din beskrivning låter det som om du ligger i gruppen medelförbrännare.

Ställ en fråga