Ökar jag intensiteten i min träning för fort?

Fråga

Jag har lovat att börja träna ordentligt i år. Jag började med ett träningsprogram där jag lägger på en repetition för varje dag och har en vilodag. Övningar är lite varierande men basövningarna är situps, armhävningar, plankan, utfall och axelpress med hantlar. Dessa övningar utför jag på med vissa variationer. Idag körde jag ganska hårt och körde lite hårdare magträning och sedan joggade jag på stället med tiokiloshantlar. När jag hållit på jogga i ca: 10 minuter började hjärtat hoppa. Jag slutade direkt och hjärtat fortsatte hoppa runt en stund. Obehagligt som attans. Min fråga är om jag kanske tar i för hårt eller var det att jag lyfte hantlar samtidigt som jag joggade som gjorde att jag råkade ut för detta. Jag är 34 år gammal , ruskigt otränad 194cm lång 102 kg. Skall jag lugna mig och köra mer lågintensiv konditionsträning att varva min styrketräning med?

Svar

Kul att läsa om din variant av träning, som överensstämmer med en del av tankarna bakom modern "cirkelträning". Jag förmodar att din puls gick upp av den ökade och ovana belastningen, 20 kg extra, men jag är osäker på vad du menar med att hjärtat "hoppade". Om det bara handlar om en pulsökning (din teoretiska maxpuls är runt 190 slag/min) är det inte farligt. Om du däremot känner oregelbunden rytm och/eller allmänpåverkan bör man nog göra en hjärtundersökning med EKG och ev arbetsprov. Är du tveksam gäller samma sak. Sådan kan utföras via husläkare eller idrottsläkare.

Ställ en fråga