Uppladdning inför Vasaloppet

Fråga


hej,

tränar för mitt 10:e vasalopp/öppet spår. Har kört rullskidor o sprungit o dragit gummiband här i barmarksstockholm sedan i höstas. Härutöver fått ihop ung 45 mil på snö gm resor norrut under jan-febr.

Tidigare erfarenhet visar på svag stakning, varför gummiband körts mer än tidigare - är sedan dec uppe i ung 10x1minut två ggr i veckan. Avser köra ett sista långpass kommande lö-sö på ca 5 mil.

Fråga: När skall styrketräningren modell gummiband trappas mer och hur och när bör den upphöra helt innan åkdag 25 febr? Vidare hur många dgr total vila innan start?

Jag är 56, 175/75 o har hållit på med långlopp ung 15 år.

Tack för svar/Bertil

Svar


Hej Bertil!

Du behöver inte tänka på att trappa ner träningen nämvärt, men däremot bör du se till att vara tillräckligt utvilad och "fulltankad" när du skall tävla.

Jag föreslår att du upphör med träningen senast 5 dygn innan tävling för att muskulaturen skall ha chans att återhämta sej optimalt. Behåll dock smidighetsträningen och möjligen också lite lätta snabbpromenadpass (30-40 minuter, inte mer) intill 2 dagar före. Börja då att fylla då på dina kolhydratdepåer så att de är optimalt fyllda till det dygn du tävlar. Hur du gör kan du läsa i "uppladdningen" som du hittar på förstasidan under "näring för dej som tränar". Gå in där och klicka på länken på vänster sida som heter "uppladdningen". Lycka till! Skriv gärna och berätta hur det gick!

Ställ en fråga