Rehab efter muskelinflammation

Fråga


Hej jag är en 19årig kille och spelar innebandy. Jag har fått en inflammation i en muskel höften.
Jag undrar vad man ska göra för att bäst reabilitera sig från skadan?

Svar


Hej!
För detta krävs töjning av muskeln samt att träningen inte upphör. Du bör avstå från aktivitet som ökar smärtan och byta ut den mot sådant som inte gör ont, såsom anpassad stryketräning. Hur du skall göra exakt kan en utbildad instruktör tala om. Det bygger på långsamt upptrappande belastning och att undvika överbelastning under det att man underhåller muskelstyrka och funktion. Besvärstiden brukar vara allt från 1-8 veckor, men den egentliga läkningstiden är minst 3 månader, förutsatt att man inte överbelastar igen under tiden, samt åtgärdar orsaken (ofta muskelstramhet). Under den tiden är det nämligen vanligt med återfall.

Ställ en fråga