Träning efter kotkompression

Fråga


Hej!
Jag bor i Åre och råkade i vintras ut för en skidolycka där resultatet blev en kotkompression på kotorna 11 och 12. Det här hände i början av mars. jag har slutfört min sjukgymnastik och skulle nu vilja börja träna på gym inför kommande vinter. Därför skulle jag vilja ha lite tips på bra övningar man kan göra om man vill bli en bättre skidåkare. Övningar som gör musklerna smidigare är också varmt välkommna. Jag tog med skadan för jag ville bara vara säker på att inte få övningar som sliter för mycket på ryggen i de aktuella trakterna. Tips rakt av eller länkar spelar ingen roll. Tackar på förhand! Mvh / Peter Samuelsson

Svar


Hej Peter!
Du behöver i första hand en personlig instruktion, vilket i ditt fall med en allvarlig skada är extra viktigt. Du behöver söka upp ett gym eller idrottsförening som erbjuder personlig instruktion. Man kan inte lära sig att träna genom att läsa sig till i en instruktion. Men du kanske är van att träna sedan tidigare? Du bör i första hand träna övningar inriktade på bålstyrka och benstyrka. Vilka övningar som är lämpliga avgörs av dina eventuellt kvarvarande besvär och hur mycket dina kotor blev inhoptryckta. Jag gissar att kompressionen var liten, och det bör i så fall inte vara något hinder för någon träning då skadan nu är läkt. Är kompressionen större bör man ta hänsyn till hur detta påverkat omkringliggande kotdiskar och nevrötter så att dessa inte påverkas mer än nödvändigt. Stretching är extra viktigt för skidåkare, i synnerhet utförsåkare, dels för möjligheten att utvecklas, och dels för att undvika ökad skadefrekvens.

Ställ en fråga