Vad träna vid knäont?

Fråga

Hej, Jag har en gammal skada på mitt knä (miniskeln och ledbanden) som känns när jag cyklar för länge eller går på crosstrainern. Vad ska jag göra för att bränna fett på bästa sätt. Kan jag träna fast det gör ont? Det brukar komma efter ca 30 min. Jag har precis börjat träna och tänker att jag kanske kan bli bättre genom att träna. Jag vill gå ner ca 4 kg och sen bygga muskler.

Svar

Träning är i ditt fall är en god idé, även om jag inte kan uttala mej om dina knäleder utan att ha mer fakta på bordet. Man kan dock välja annan fettförbrännande aktivitet om man vill eliminera knälederna. Sådan aktivitet bör vara lågintensiv för att ha bäst effekt på fettmassan oh spara muskelmassan, och hålla på minst 30, gärna 45 minuter. Det kan bestå i simning, roddmaskin, climbingmaskin (om man har tillgång till det). Gång (t ex med stavar) är också relativt skonsamt, liksom crosstrainingmaskin. Om man vill cykla bör man justera sitthöjden så att det påfrestar den ömma delen av knäna så lite som möjligt, vilket brukar innebära att sitta relativt högt (så att man inte böjer så mycket på knäna). Principen att pröva sej fram gäller, då knäsmärtans orsak skiljer mycket från individ till individ. Är man osäker och vill ha handledning bör man anlita någon som är van vid träning och idrotts (knä-) skador, d v s har utbildning och erfarenhet både i idrottsmedicin och träning. Sådana finns t ex hos IMES/Idrottsdoktorn.se.

Ställ en fråga