Sträckt insida lår

Fråga

Hej, för drygt ett år sen sträckte jag insida lår under en stretchövning. Jag var väldigt vig, kunde komma ut i 90% splitt. Sen skadan har jag varit livrädd för att stretcha för att det ska komma tillbaka. Nu kommer jag ut i kanske 35% splitt om jag sitter med rak rygg och för ut benen. Är så stel och det drar så fort jag gör minsta lilla rörelse där insidan påverkas. Vet inte var jag ska göra eller var jag ska börja. Är rädd att få tillbaka sträckningen igen och insidan känns inte som innan, mycket skörare, inte alls elastisk osv. Kan nämnas jag är en 33- årig normaltränad kvinna som går på sats, kör mest klasser osv. Tacksam för svar!

Svar

Orsaken till att du sträckte dej var möjligen bristande uppvärmning, felaktig stretchingteknik, eller att du utförde stretchingen för hårt eller vid fel tidpunkt. Stretching skall utföras efter aktivitet, dels för att ge största möjliga effekt, och dels för att minska risken för stretchingskador. Skilj på töjning (enkel uttöjningsuppvärmning) och stretching! Du bör försäkra dej om att du har rätt stretchingteknik genom att få instruktion från någon som har utbildning (t ex hos oss på IMES/Idrottsdoktorn.se).