Stretch efter vattengympa

Fråga


Hej.
Jag undrar hur länge man ska stretcha varje muskel efter ett vattengympapass?
Jag har hört ca 30 sekunder, men vad tror du?

Svar


Hej!
Stetchingens effekt avgörs inte av hur länge man stetchar utan hur den utförs. Principen som S-A Sölveborn, landets ledande expert på området, framhåller är att töja ut till början av smärtgränsen, spänna muskeln samtidigt som man håller kvar sträckningen under 3 sekunder, slappna av, stretcha ut ytterligare en bit, spänna och hålla emot 3 sekunder, samt dito ytterligare en gång. Det är visat att bl a gungning och töjning över smärtgräns motverkar vad man vill uppnå och dessutom ökar skaderisken. Boken "Stretching" av S-A Sölveborn finns att köpa i handeln samt via SISU.