Hur blir jag större?

Fråga


Jag har är ganska smal, jag har så hög ämnesomsättning att jag har svårt att påverka min kropp. Jag styrketränar ganska hårt, 3 gånger i veckan, men blir ändå inte särskilt mycket större. Jag äter en bra och varierad kost. Dessutom äter jag creatin och proteintillskott i samband med träningen.
Min fråga till er är, hur får jag större muskler på snabbast sätt?

Svar


Hej Boone
För att svara på din fråga bör man för det första gå genom din träning och kost för att se hur du i praktiken gör. Det som spelar störst roll är nog kosten, och ofta tror man att man äter annorlunda än man i praktiken gör. Ett bra sätt är att göra en kostdagbok någon dag emellanåt och grovt uppskatta hur mycket kalorier, kolhydrater och protein du får i dej. De flesta styrketränande äter för lite kalorimässigt, eller för ensidigt. Hur mycket man behöver beror på en rad faktorer. Du kan själv räkna ut det med den interaktiva test som finns på Primalivets förstasida. Träningen är också en viktig bit, och det som spelar störst roll där är inte vilka övningar du väljer eller hur långa träningspassen är, utan hur du utför rörelserna och hur effektiv du är i de enskilda momenten. Det kan man bara bedöma genom att aktivt vara med i ett träningspass och korrigera. Där kan du har stor nytta av en kunnig träningsinstruktör, vilket finns på de flesta gym. Hur snabbt din muskelutveckling går är allstå beroende av desa faktorer, men man kan nog inte räkna med mer ökning än 1-2 kg muskelmassa per år förutsatt att kosten och träningen är optimal. Med hjälp av medicinska preparat, som t ex anabola steroider, kan man visserligen gå upp mer på kortare tid, men dels är sådant både mycket farligt och förbjudet och dels är den muskelökningen inte bestående utan försvinner då man slutar med preparaten. Att bygga muskler tar alltså mycket längre tid än man vill och tror. Proteintillskott behövs egentligen inte om kosten är fullvärdig, och kreatintillskottet är av tveksamt värde för den som tränar på motionsnivå, eftersom effekterna av det är så marginella. Lycka till!

Ställ en fråga