När byter man träningsvikt?

Fråga


Hej

Jag är en 19 årig kille som nyss börjat styrketränna med min erfarna kompiss. Första dagen vi tränade tillsammans trännade vi bengtpress och jag tog utan vikt sen efter bara ca 15 minuter 30 kg
totalt och mm. Kompissen på står att man går upp i vikt och muskler snabbt. Då undrar jag läckaren när är det lämpligt att tiläga vikt..

Tack på för hand../
Då undrar jag kan

Svar


Hej!
Det finns olika principer för hur mycket man ska belasta och hur snabbt man ska öka på belastningen. Det viktigaste när man börjar är att lära sig själva övningarna korrekt. Om man lär in ett felaktigt rörelsemönster från början är det svårt att lära om sedan. När man behärskar lyfttekniken i den särskilda övningen kan man börja belasta. Den mest givande belastningen vid styrketräning är olika för olika muskler, men som nybörjare kan man utgår från att lägga på den vikt som man med rätt träningsteknik kan utföra 10 repetitioner med. Klarar man fler än 10 rep. är det dags att lägga på ytterligare lite vikt, tills denna vikt motsvarar 10 repetitioner.

Ställ en fråga