Bra uppvämning

Fråga


hej
Jag spelar bordtennis på elitnivå och är 17år...
innan man börjar spela.. hur ska jag då värma upp för att vara laddad till match och hur långt innan?

Svar


Hej!
Bordtennis är ett spel som ställer stora krav på finmotorik och koordination. Dessutom ställs stora krav på smidighet och perfekt balans i rörelserna. Med sådana krav kan "felträning" störa motoriken extra mycket. Uppvärmningen bör omfatta allmän uppvärming med 10-15 min motionscykel på lätt nivå, töjning av ffa överkropp o arm-hand-fingermuskulatur men också töjning av bålmuskulatur och ben. Bästa förberedelsen inför match är att börja uppvärmningen 30-40 min innan med denna uppvärmning som följs av 5-10 min avslappning med fokuseringsträning för att undvika överspänning.