Stretcha före eller efter?

Fråga


Hej

Jag undrar om det generellt är bättre att stetcha före än efter träningen. Jag tränar aerobics ganska hårt men ledarna säger att man inte ska stretcha före pga att skaderisken ökar och musklerna då blir förkortade.

Svar


Hej Ninni!
Nej, skaderisken MINSKAR vi stretching före, som en del av uppvärmningen, vilket de flesta stora studier har bekräftat. Man bör stretcha både före och efter, men något olika. Stetchingen före är ett bra och nödvändigt inslag för att förebygga skador i det kommande träningspasset och träningen efter förebygger skador genom att göra musklerna mer rörliga efter att ha blivit förkortade av träningen.