hälsena/vadmuskelfäste

Fråga:

Hej, jag började löpträna för några veckor sedan. Började med ca 5-6 km 2 gånger i veckan. Efter 2 veckor ökade jag till en mil vid samma tillfällen. Jag kollad elite tekniker på youtube och slutade landa på hälarna och det kändes jättebra bortsett från träningsverken jag fick i underbenen, men det var ju väntat. Nu för ett par dagar sedan fick jag plötsligt ont i hälsenan (inte där senan fäster i hälen utan längre upp). Tyckte det var lite konstigt eftersom jag inte sprungit på några dagar och bara var ute på en kort promenad. Jag har inte kännt något under tidigare löpningar. Så idag gav jag mig ut och sprang men fick stanna efter ca 7 km eftersom smärtan inte ville ge med sig. Vad kan detta vara? Har jag gått ut för hårt? Och varför har jag inte känns något när jag sprungit innan utan bara rätt vad det är när jag går en liten runda?

Svar:

Sannolikt har du relativt gått på för hårt och öveskridit din vävnadskapacitet. Det tar längre tid för vävnaderna att tåla ny sorts belastning, vilket gör att man ”blir för bra för sin kropp”. Enklaste åtgärd just nu, efter relativt kort löphistoria, är att undvika smärtande aktivitet – byt ut den mot någon annan aktivitet som inte gör ont, och när smärtan lagt sej börja från början. Gör ett upptrappingsschema som du kan följa, t ex RLS som finns under artiklar på denna webadress. Om det inte bättrar sej eller återkommer bör någon titta på dina besvär, t ex en idrottsläkare för att säkerställa diagnosen, och bedöma vilken form av rehab som är lämplig.