Sträckning i external oblique

Fråga:

Hejsan. På gårdagens träningspass så sträckte jag mig i magen. Vi stod i armhävningsställning två och två mitt emot varandra och så skulle vi försöka svepa bort den andres händer så man tappar balansen. I denna övningen så drog min partner undan min vänsterarm och jag föll till marken. Kände direkt att något sträckte till i nedre delen av magen på vänster sida. Jag har haft sträckningar förr och jag vet hur de känns osv. Efter lite googling så kom jag fram till att det förmodligen är external oblique musklen jag sträckt. Hur gör jag för att återställa denna muskel? Jag vet att jag sträckt denna muskel förr och det känns som ett återkommande problem.. Jag tränar kickboxning så även ett slag kan göra så den sträcks ibland. Det jag gjorde var att försöka sträcka ut lite och masera på heatlotion sen fortsatte jag träningen med det jag kunde göra. Jag vill komma tillbaka så fort som möjligt då tävlingsäsongen drar igång snart men just nu kan jag varken skratta eller hosta. Jag vill även få tips på hur jag ska träna/behandla för att detta inte ska återkomma så himla lätt som det gör just nu. Tack på förhand, vänligen Felicia.

Svar:

Viktigast för rehab är att vara så mycket som vanligt. En sträckning av en bukmuskel brukar bli väsentligen bättre på 3-4 veckor. Det finns specifika övningar för träning av av bukmuskulatur. Bästa sättet att tillägna sig sådana är genom manuell instruktion, t ex hos någon idrottsinriktad fysioterapeut.2