Stretch efter vattengympa

Fråga:

Hej.
Jag undrar hur länge man ska stretcha varje muskel efter ett vattengympapass?
Jag har hört ca 30 sekunder, men vad tror du?

Svar:

Hej!
Stetchingens effekt avgörs inte av hur länge man stetchar utan hur den utförs. Principen som S-A Sölveborn, landets ledande expert på området, framhåller är att töja ut till början av smärtgränsen, spänna muskeln samtidigt som man håller kvar sträckningen under 3 sekunder, slappna av, stretcha ut ytterligare en bit, spänna och hålla emot 3 sekunder, samt dito ytterligare en gång. Det är visat att bl a gungning och töjning över smärtgräns motverkar vad man vill uppnå och dessutom ökar skaderisken. Boken “Stretching” av S-A Sölveborn finns att köpa i handeln samt via SISU.