Hälsporre, eller inte

Det man i dagligt tal kallar hälsporre brukar för det mesta inte vara äkta hälsporre. Äkta hälsporre innebär en förbening av övergången mellan sena och skelett p g a långvarig inflammation. Det vanligaste är dock plantar fasciit, det vill säga en inflammation i spetsen på hälbenet där plantarfascian fäster. Det beror på överbelastning, inte sällan mekaniskt, alltså på grund av lokalt tryck till exempel då man löper/går på hårt underlag eller i dåligt dämpande skor.

”Hälkil” eller hälkudde med urspaning brukar sällan räcka till som bot. Man behöver sprida det lokala trycket så mycket som möjligt och använda hela fotsulan för att uppnå tillräckligt bra avlastning. Man brukar ibland rekommendera en mjuk och dämpande helsula (på båda fötterna) som man byter ut den ordinarie innersulan mot.

Bäst är naturligtvis att förebygga inflammationen med att använda tillräckligt bra dämpande skor. variera löpunderlaget och vänja sej långsamt successivt vid byte av löpunderlag och/eller skotyp.

Rekommenderat

Stretchingråd

För att du skall hålla din kropp i bästa möjliga form är tre ingredienser lika viktiga: styrka, kondition och rörlighet (=stretch). Stretchingmetoden ersätter de konventionella gunga-tänjövningarna som ibland visat sig verkningslösa och i en del fall även skadliga för kroppen. Principer: Spänn muskeln mot motstånd och med största möjliga kraft utan att förkorta muskeln (statisk […]

Underbensproblem hos löpare

Underbensproblem med smärta hos löpare är tyvärr ganska vanligt, men går att förebygga. Problemet är att veta vad orsaken är. Det finns minst 4 ”externa” orsaker till dessa: 1. Snedbelastning (t ex på grund av träningsfel eller ofördelaktigt löpsteg) 2. För snabbt ökande belastning (inklusive för snabb ändring av träningstyp) 3. Skor (otillräckliga eller direkt […]

Konditionsträning – vad är det?

Att träna sin kondition har blivit både en stor folkrörelse och ett viktigt inslag i folkhälsoarbetet. För den enskilde individen finns stora hälsovinster att göra såväl för kroppens välmående som för de mentala processerna. Och för många har konditionsträning blivit en livsprincip, ett sätt att leva, och för en del har det medfört en total […]

Löparmage/tävlingsmage

Löparmage – magproblem i samband med hård löpning – är en ganska vanlig åkomma, särskilt bland nybörjarlöpare. Magproblem är vanliga vid kraftig fysisk aktivitet och träning. I uthållighetsidrotter, såsom marathon, har cirka hälften symtom i form av illamående, kräkningar, buksmärta, uppblåsthetskänsla, diarréer, kramper i magen och blod i avföringen. Tarmen har svårt att anpassa sig […]