Överträning – definition och diagnos

Överträningssyndrom (OTS) hos IMES

OTS definierar vi som en allvarlig obalans mellan träning och återhämtning som resulterat i utmattning.

Riskfaktorer för detta kan vara t ex
Dålig kommunikation med tränaren.
Förnekande av kroppens signaler.
Rädsla för att betraktas som svag, slö eller misslyckad.
En smal idrottsidentitet som står och faller med tävlingsresultat.
En känsla av att vara fången och tvungen att fortsätta
Dålig träningsplanering
Monoton träning
Mycket tävlande
Hög mental anspänning,
Hög intensitet utan möjlighet till fullständig återhämtning.
Bristande förmåga till eller slarvande med återhämtning.

Exempel på symptom:

Känslomässiga

Minskad entusiasm, framåtanda och livsglädje
Förlust av tävlingsvilja, önskan att avstå från tävling
Håglöshet, trötthet
Ökad irritabilitet, oro, nedstämdhet, oförmåga att slappna av, uttråkning
Sömnstörning, förändrat sömnmönster
Nedsatt aptit
Nedsatt sexuell lust
Koordinationssvårigheter, allmän klumpighet
Ökat vätskeintag/törst

Fysiska

Försämring av prestationsförmågan
Viktförlust
Ser sliten ut
Ökad morgonpuls (>5 slag/min)
Ökad puls i stående och under ansträngning
Långsammare återhämtning av pulsnivå efter ansträngning
Postural hypotension (lågt blodtryck vid hastig uppresning)
Ihållande och/eller ökande muskelömhet
Svullnad av lymfkörtlar
Mag-tarmbesvär
Ökad benägenhet för infektioner, allergier, huvudvärk, skador
Långsam läkning av smärre skador
Menstruationsrubbningar

För att räknas som OTS krävs minst följande:

* Att symptom på utmattning funnits under minst 2 veckor och att identifierbara stressfaktorer kan spåras minst 6 mån bakåt.
* Påtaglig brist på psykisk och fysisk energi dominerar.
* Att minst 4 av följande funnits dagligen under minst 2 veckor:

koncentrationssvårigheter eller minnesstörning
nedsatt förmåga att hantera krav eller tidspress
känslomässig instabilitet eller irritabilitet
sömnstörning
kroppslig svaghet eller uttröttbarhet
värk, bröstsmärtor, hjärtklappning, magtarmbesvär, yrsel, eller ljudkänslighet.

* Påtagligt lidande eller försämrad funktion i arbete/träning, socialt eller i andra viktiga avseenden.

* Att missbruk/läkemedelspåverkan eller annan sjukdom uteslutits som orsak till besvären

Rekommenderat

Stretchingråd

För att du skall hålla din kropp i bästa möjliga form är tre ingredienser lika viktiga: styrka, kondition och rörlighet (=stretch). Stretchingmetoden ersätter de konventionella gunga-tänjövningarna som ibland visat sig verkningslösa och i en del fall även skadliga för kroppen. Principer: Spänn muskeln mot motstånd och med största möjliga kraft utan att förkorta muskeln (statisk […]

Underbensproblem hos löpare

Underbensproblem med smärta hos löpare är tyvärr ganska vanligt, men går att förebygga. Problemet är att veta vad orsaken är. Det finns minst 4 ”externa” orsaker till dessa: 1. Snedbelastning (t ex på grund av träningsfel eller ofördelaktigt löpsteg) 2. För snabbt ökande belastning (inklusive för snabb ändring av träningstyp) 3. Skor (otillräckliga eller direkt […]

Konditionsträning – vad är det?

Att träna sin kondition har blivit både en stor folkrörelse och ett viktigt inslag i folkhälsoarbetet. För den enskilde individen finns stora hälsovinster att göra såväl för kroppens välmående som för de mentala processerna. Och för många har konditionsträning blivit en livsprincip, ett sätt att leva, och för en del har det medfört en total […]

Löparmage/tävlingsmage

Löparmage – magproblem i samband med hård löpning – är en ganska vanlig åkomma, särskilt bland nybörjarlöpare. Magproblem är vanliga vid kraftig fysisk aktivitet och träning. I uthållighetsidrotter, såsom marathon, har cirka hälften symtom i form av illamående, kräkningar, buksmärta, uppblåsthetskänsla, diarréer, kramper i magen och blod i avföringen. Tarmen har svårt att anpassa sig […]