Inflamation i senorna

Hej
Jag var hos idrottsdoktorn för ett par dagar sedan och fick veta att jag har en inflammation i senor på min vänstra fot. Jag fick tips för att återhämta min kondition och koordination som verkar har försämrat efter skadan och tillfälligt uppehåll av min vanliga träningen. EN instruktör skulle även ringa mig. Men foten gör ont och jag vågar inte starta någon övning pga smärtan. För att sluta med smärta och inflammation vad skulle jag göra? Och när ringer eller kontakta mig instruktören eller sjukgymnast? Hoppas jag får en personlig respons av detta.