Stretch efter vattengympa

Fråga:

Hej.
Jag undrar hur länge man ska stretcha varje muskel efter ett vattengympapass?
Jag har hört ca 30 sekunder, men vad tror du?

Svar:

Hej!
Stetchingens effekt avgörs inte av hur länge man stetchar utan hur den utförs. Principen som S-A Sölveborn, landets ledande expert på området, framhåller är att töja ut till början av smärtgränsen, spänna muskeln samtidigt som man håller kvar sträckningen under 3 sekunder, slappna av, stretcha ut ytterligare en bit, spänna och hålla emot 3 sekunder, samt dito ytterligare en gång. Det är visat att bl a gungning och töjning över smärtgräns motverkar vad man vill uppnå och dessutom ökar skaderisken. Boken ”Stretching” av S-A Sölveborn finns att köpa i handeln samt via SISU.

Bra frågor

Ont i höften vid löpning

Hej! Jag springer regelbundet 3 ggr/v sedan 1,5 år, men har till och från problem med smärta på höftens utsida (endast höger). Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen. Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag. Största problemet kommer dagen efter och senare, […]

Ont i vader och smalben vid löpning

Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning. Jag har sprungit relativt regelbundet i ca 6 års tid och har (dumt nog) aldrig provat ut några löparskor som passar, utan valt ”på känn”, vilket dock fungerat bra. Jag brukar generellt springa 2-4 mil i veckan, sommartid […]

Löpning 5 dagar i veckan

Hejsan, Jag har läst om fettförbränning på idrottsdoktorn.se…Ni säger att löpning är inte den bästa att bränna fett..det undrar jag varför? min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]