stryketräning, förbränning och joggning

Fråga:

hej

Jag styrketränar regelbundet men har på senare tid lagt
på mig lite hull på kaggen och skulle vilja bli av med det.
Nu undrar jag om det är bra att jogga efter ett stryketräningspass?
Förstör jag styketräningen genom långsam joggning efter
eller bränner jag fett? Jag vill inte minska mina muskler så mycket(lite är ok)
men jag vill som sagt bränna bort lite onödigt fett.

tacksam för svar

ps. tips:gör en ny kategori som heter ”styrketräning”.

Svar:

Hej!
Nej du ska nog inte jogga efter styrketräningspasset om du inte vill riskera att tappa muskelmassa. När du styrketränar för du in kroppen i ett katabolt tillstånd där en del protein från muskulaturen går åt. Ju längre det dröjer efter styrketräningspasset till du fyller på, desto längre håller proteinnedbrytningen på. Efter styrketräningspasset bör du så snart det är möjligt fylla på med kolhydrater och protein för att dels bryka katabolismen och dels utnyttja den extra uppbyggande förmågan man har under en stund efter träningspasset. Om du ger dej ut och joggar i stället missar du den möjligheten. Visst kommer du att förbränna en del fett (beroende på intensitetsnivå i joggingen), men det är nog mer effektivt och mindre riskabelt att skilja de båda träningarna åt i tid så mycket som möjligt.