Hej!
Jag är en tjej, 22 år, normalviktig.Jag vet dock att jag har ”för” stor fett-procent i min kroppsbyggnad och lite muskler.
Det är det jag vill ändra på, fast jag vill inte bygga utan förbränna fett samt ”stärka” de muskler som finns om du förstår hur jag menar.
Jag är redan på väg åt rätt håll tror jag. Jag går dagligen på långpromenad. Jag gillar inte att hålla på i högsta tempo, så jag väljer istället att gå under en längre tid. Är det en bra idé även om pulsen kanske ligger något under det bästa i förbrännings-avseende (som jag anar är strax under 80% av maxpuls)?
Funderar på att öka mina 90-minuters-promenader till närmare 120-minuter. Tror du att det är en god idé eller är det att överdriva till det sämre?
Tacksam för svar.
Svar:
Generellt anger de studier som finns att intensitetsnivån bör ligga mellan 60-75% av den maximala arbetspulsen för att vara optimal vid fettförbränning, vilket nog är svar på en av dina frågor. Skillnaden om man ligger över och under är att förbränningen blir mindre om man ligger under, och att förbränningen tenderar att gå över på proteinförbrukning om intensiteten höjs, dvs att muskulaturen minskar. För att få en extra lång förbränningseffekt brukar 45 min/pass aktivitet vara tillräcklig. Vid längre pass riskerar man att mentalt trötta ut sig, dvs att man så småningom tröttnar på aktiviteten och helt slutar, vilket är en av orsakerna till att de flesta går upp samma fettmängd igen efter viss tid. Lagom är således bäst även här.