Muskelbristning som aldrig går över?

Fråga:

Hej, jag är en tjej på 12 år som älskar att träna. Jag spelar fotboll 3-4ggr i veckan fys 3ggr i veckan (riktigt hårt) och kör innebandy, studsmatta och ännu mer fotboll på min fritid. För ungefär en månad sen när jag körde ett fyspass med värsta träningsverken så fick jag sjukt ont i baksida lår/rumpa. Jag kunde verkligen knappt stödja på den muskeln. Tyvärr så fortsatte jag att träna på utan att lyssna på kroppen. Detta gjorde att det till sist (såklart) inte höll. Jag kunde inte sova för det gjorde så ont. För ett tag så gick allt över, jag kunde göra de träningar jag alltid gjort utan problem. Sen en dag förra veckan gick jag kanske en mil sammanlagt och sedan hoppade studsmatta vilket gav tillbaka smärtan. Det var väl ungefär en vecka sedan och har fortfarande väldigt ont. Vill itne ha ett sommarlov utan träning! Och i vinter börjar hockeysesongen 🙂 då vill jag vara 100%. Vad ska jag göra? Vad har hänt? Hur lång tid tar det att läka? Hjälp!!!

Svar:

Att inte respektera de signaler din kropp ger dig leder obönhörligen till överbelastning och utökat läkningstid och återhämtningsbehov. Detta är en utmärkt situation för dig att träna det du har behov av att utöka; din doserinsgförmåga, d v s att lära dig att inte plötsligt öka din träningsinsats, eller gå ut för hårt i ny aktiviteter, och särskilt i samband med överbelastningsskada. Man behöver ha tillräcklig doseringsförmåga för att avgöra hur hårt man kan gå ut, vilket ofta är mindre än man tror, i alla fall om man skall hålla sig hyfsat skadefri. Kanske din tränare, om du har någon, kan hjälpa dig med råd och stöd, och hur du förebygger skador?