Ont i benhinnorna

Fråga:

Jag har ett angenämt problem som har följt mig genom min karriär. Det är nämligen så att jag har haft ont i mina benhinnor i flera år. Problemet med benhinnorna ligger nog i att jag hoppar mycket och tränar ofta. Jag har till och från vilat och då har det blivit bättre men så fort jag börjar träna ordentligt igen då får jag ont igen. Finns det någon bra stretching övning eller något liknande?

Svar:

Benhionneinflammation brukar ibland förbättras om man väljer en annan typ av träningssko. Ofta är träningsskorna inte tillräckligt dämpande för den aktivitet man utför, t ex löpning. Man kan också använda särskilda dämpande ilägg, t ex Action Insoles, som isolerar från en del vibrationer som kan irritera. Att byta löpunderlag kan också förbättra, liksom att långsamt vänja benen vid det underlag man tränar på. Ibland är problemet att foten vrider sig (pronerar eller supinerar) ovanligt mycket i steget och att skorna inte är anpassade till det. För att undersöka det kan man uppsöka t ex Löplabbet eller annan stor sportskoförsäljare som kan videofilma och analysera steget. Alla inflammationer tar dock minst 3 månader på sig att läka fullständigt, vilket gör att de oftast kommer tillbaks om man utsätter benen för samma påfrestning för tidigt och om man inte åtgärdat orsaken. Ibland kan även andra problem härma ”benhinneinflammation”, t ex för trånga fascior för benens olika muskelgrupper. Om ovan nämda råd inte förbättrar kan du uppsöka en idrottsläkare för mer noggrann diagnostik.