Bra uppvämning

Fråga:

hej
Jag spelar bordtennis på elitnivå och är 17år…
innan man börjar spela.. hur ska jag då värma upp för att vara laddad till match och hur långt innan?

Svar:

Hej!
Bordtennis är ett spel som ställer stora krav på finmotorik och koordination. Dessutom ställs stora krav på smidighet och perfekt balans i rörelserna. Med sådana krav kan ”felträning” störa motoriken extra mycket. Uppvärmningen bör omfatta allmän uppvärming med 10-15 min motionscykel på lätt nivå, töjning av ffa överkropp o arm-hand-fingermuskulatur men också töjning av bålmuskulatur och ben. Bästa förberedelsen inför match är att börja uppvärmningen 30-40 min innan med denna uppvärmning som följs av 5-10 min avslappning med fokuseringsträning för att undvika överspänning.

Bra frågor

Ont i höften vid löpning

Hej! Jag springer regelbundet 3 ggr/v sedan 1,5 år, men har till och från problem med smärta på höftens utsida (endast höger). Kortare distanser upp t 4 km går bra och jag känner inte av något under löpningen. Längre eller snabbare distanser gör oftast att jag känner obehag. Största problemet kommer dagen efter och senare, […]

Ont i vader och smalben vid löpning

Hej, jag är en tjej på 23 år som på senare tid fått problem gällande min träning. Jag har sprungit relativt regelbundet i ca 6 års tid och har (dumt nog) aldrig provat ut några löparskor som passar, utan valt ”på känn”, vilket dock fungerat bra. Jag brukar generellt springa 2-4 mil i veckan, sommartid […]

Löpning 5 dagar i veckan

Hejsan, Jag har läst om fettförbränning på idrottsdoktorn.se…Ni säger att löpning är inte den bästa att bränna fett..det undrar jag varför? min kompis var ganska tjock vägde 95 kg och ca 175cm lång…han spinger 6 km per träning ca 25 min..5 dagar i veckan…efter 2 veckor löpning har hans vikt rasat ner till 85 kg..alltså […]