Bra uppvämning

Fråga:

hej
Jag spelar bordtennis på elitnivå och är 17år…
innan man börjar spela.. hur ska jag då värma upp för att vara laddad till match och hur långt innan?

Svar:

Hej!
Bordtennis är ett spel som ställer stora krav på finmotorik och koordination. Dessutom ställs stora krav på smidighet och perfekt balans i rörelserna. Med sådana krav kan “felträning” störa motoriken extra mycket. Uppvärmningen bör omfatta allmän uppvärming med 10-15 min motionscykel på lätt nivå, töjning av ffa överkropp o arm-hand-fingermuskulatur men också töjning av bålmuskulatur och ben. Bästa förberedelsen inför match är att börja uppvärmningen 30-40 min innan med denna uppvärmning som följs av 5-10 min avslappning med fokuseringsträning för att undvika överspänning.