Hur går jag ner i vikt?
Trots att jag äter väldigt lite och sunt går jag inte ner något nämvärt i vikt. Jag har alltid varit lite rund och har lätt att lägga på mej mer fett men skulle vilja ändra på det. Vad är ditt bästa tips?
Svar:
Det vanligaste felet med alla bantningskurer är att man tror att man kan minska sitt kroppsfett genom att äta mindre. I praktiken är det precis tvärt om. Genom att äta lite och sällan lär man kroppen att ställa om på sparlåga, vilket gör att kroppen minskar sin ämnesomsättning, man blir trött och slö och orkar inte röra på sig. Det är inte särskilt effektivt att minska på kroppsfettet genom att börja äta mindre. Det kroppsfett man redan har kan nästan enbart omsättas genom att förbränna det i fysisk aktivitet. För att orka med fysisk aktivitet måste man få i sig näring. Näringen bör då vara så fettsnål som möjligt. Det har visat sig att nästan all överskottsnäring i form av kolhydrater som man äter (det man inte gör av med pga fysisk aktivitet) förbränns genom att kroppen ökar sin allmänna ämnesomsättning. Endast en obetydlig del omvandlas till fett, tvärt emot vad man förut ansett sig veta. Det handlar alltså om att äta MER for att minska kroppsfettet, men att äta rätt sorts mat. En annan viktig regel är att sprida måltiderna sa att man får ett jämnare näringsintag. Det gör att hormonnivåerna inte svänger så mycket, att blodsockret hålls på en jämn nivå och att hungerkänslor dämpas.
1) ät mer
2) ät oftare, gärna 4 ggr dagl samt 2 mellanmål
3) ät inte innan sänggåendet
4) ät inte fett alls
5) Det befintliga kroppsfettet försvinner enbart med ökad regelbunden fysisk aktivitet