Jag vill få fastare kropp
Hej!
Jag är en tjej på 22 år, är 164 cm lång och väger 56 kg. Jag vet att denna vikt är alldeles lagom för min längd och ålder, men jag har lite ”fettvalkar” runt magen som jag vill bli av med. För två månader sedan vägde jag 58-59 kg och började då äta mer fettsnål mat, tex sluta med chips och feta såser, inte äta bacon och feta köttslag. För tre veckor sedan började jag med ”CLA Fuel”, ett fettsyrepreparat som skulle hjälpa kroppen att förbränna kroppens eget fett. Jag motionerar på ett gym med aerobics, step-up och styrketräning. Jag vet att lågintensiv träning såsom snabba promenader är effektiv förbränningsträning, men jag tycker att det är så dödens tråkigt att jag inte tar mig ut särskilt ofta. P.g.a. att jag inte bor i samma stad som mitt gym ligger (pluggar på annan ort och pendlar) kan jag inte gå dit så ofta som jag skulle vilja utan det för bli när jag hinner. Det blir i genomsnitt bara ca en gång i veckan och jag skulle vilja gå tre-fyra gånger. Mina frågor är nu följande: kommer jag att bli av med ”valkarna” så som jag lever nu? Bör jag förändra något mer än att träna oftare? Hur lång tid kan det tänkas ta för mig att få den kropp jag vill ha? Vad vet du om CLA-praparat, är de verksamma?
MVH Kajsa
Svar:
Hej Kajsa
Du har rätt i att du är precis lagom fördin alder, längd och vikt! Din anledning till att förändra kroppen är att du vill vara ”fastare i hullet”, dvs du vill vara mer muskulös och ha mindre kroppsfett. Då måste man komma íhåg att det inte går att förbränna kroppsfettet på utvalda ställen, utan när förbränning sker, så sker det över hela kroppen samtidigt. Individuellt varierar dock fettet ganska mycket vad gäller fördelning och mängd. Att minska kroppsfettet kräver alltid fysisk aktivitet, och det mest effektiva är låg- till medelintensiv aktivitet, t ex snabbpromenader, simning, cykling, en del work-outformer, dans, en del racketsporter. För att undvika att lägga på sig mer fett behövs dessutom en kostförändring, precis som du redan gjort. Man ska komma ihåg att kroppen anpassar sig automatiskt till rådande förhållanden, dvs lagrar överskottsenergi, främst fett, och bygger upp muskulatur om den utsätts för påfrestningar. Hur långt man kan komma i ditt fall är svårt att säga. Att väga sig säger heller inte så mycket, eftersom du ju byter ut en del av fettet mot muskulatur i och med din träning, och det kan till och med göra att kroppsvikten ökar, eftersom musklatur är ”tyngre” än fett. Det bästa är att mäta kroppsfettet med en ”Calipometer”, dvs en klämma som mäter funderhudsfettlagrets tjocklek, eller att ”mäta” sig i spegeln och se på sina kläder om de sitter annorlunda än tidigare. Man bör kunna göra bedömning en gång per kvartal och se resultatskillnad, men ge dej själv tid till denna förändring av kroppssammansättning om det ska bli bestående resultat. CLA-preparat har teoretiskt förmodats kunna hjälpa till vid fettförbränning, men i praktiken är sådana preparat av marginell betydelse. Kost och motionsvanor är det som spelar roll. Lycka till!