Max fettförbränning

Fråga:

Är detta rätt för att bränna fett.
Tränar på gym 3 dagar/vecka.
Cross trainer 25 min intervall avg puls 130.
Gång på löpband 25 min avg puls120.
Trappmaskin 15 min avg puls 135.
Styrka
Rygg 3*12 50kg
Mage 3*12 50kg
Lår 3*12 50kg
biceps 3*12 25kg
Bröst axlar 3*12 25kg
Promenerar min 1,5tim
3dagar iveckan avg puls 115
Vet ej exakt maxpuls men räknar med 180-190.
Vilopuls lägsta 52
Kosttillskott
protein före och efter gym samt efter gång.
1 kapsel omega3/dag
1 tablett multivitamin/dag

Gert-Åke Olsson

Svar:

För att veta vad som är “rätt fettförbränningsträning” för dej måste man veta kroppsvikt, längd, kön och ålder. Din teoretiska maxpuls är 230 minus ålder (vuxna kvinnor) eller 220 minus ålder (vuxna män). Den optimala arbetspulsen för fettförbränning är 60-75% av maxpuls. Om du är kvinna och är 25 år är optimalt intervall att ligga på en arbetspuls mellan 125-155. En fördel är att hålla aktiviteten igång mer än 30 minuter, då man utnyttjar en viss ökad efterförbränning närmaste timmarna efter träningen. För att minska din kroppsfettmassa (vilket är något annat än din kroppsvikt) krävs dessutom att du reducerar din kostintag så att du inte kompenserar din energiförlust med ökat matintag, samt att du får i dej tillräckligt med näring för att inte kroppen skall ställa ner förbränningstermostaten på “svält”. Kostens sammansättning spelar stor roll. Man bör äta för att stimulera insulinproduktionen så jämnt som möjligt, d v s ha ett så jämnt blodsocker som möjligt. Insulintoppar stimulerar fettinlagring och för lite insulinstimulering gör att kroppen bryter ner protein i muskulaturen, i synnerhet vid träning. Styrketräning gör att förbränningen blir mer intensiv, varvid kroppen använder relativt mer av muskelprotein för energiåtgången, d v s att muskelmassan minskar, särskilt om näringsintaget är lågt. Det är förklaringen till att det är svårt att lägga på sej muskelmassa/bli starkare genom styrketräning under fettförbränningsperioder, och att för intensiva försök till fettförbränning bara ger viktminskning p g a förlust av muskelmassa, d v s att man fortsätter att vara fet och dessutom blir svag. Att gå ner i vikt kan man göra med vilken diet och träning som helst på kort sikt. Att reducera sin kroppsfettmassa är lite knepigare, betydligt svårare än att öka den, som du nu vet. Det är därför Sveriges befolkning ökar i fettmassa för varje år, och tidningarna svämmar över av enkla “råd” och “program” för “viktnedgång”, alla med lika uselt resultat.