motionsform
Hej har på grund av skada i foten (ortopedbesök inplanerat enl rek) tills vidare måst lägga om träning från 1 timmes promenader 6 ggr/v om vardera 7 km till motionscykel 4 ggr/v om vardera 25 m högintensiv intervall enl er rekommendation. Kompenserar jag med cykling för promenaderna ?? Därtill kör jag 2-3 timmars styrketräning i hemmer per vecka. Tacksam för svar
Svar:
Med cykelträningen kompenserar du och underhåller f f a din konditionsnivå, och den modell du skisserar låter rimlig, om du kan acceptera cykling under väntetiden. Det du inte kompenserar för är styrka och uthållighet i en del av de muskler du använder i gångträningen. Optimalt är därför att försöka likna din ordinarie aktivitet så mycket som möjligt i din ”prehabträning”. Jag vet inte vilken slags besvär du har från foten, men en modell kan vara att omväxla cyklingen med cross-trainingmaskin, om tillgång till sådan finns. Fördelen är att din kroppsbelastning blir liknande den du får vid gång. En förutsättning är dock att din fotskada inte försämras av detta. En annan möjlighet kan vara simning (crawl eller bröstsim), för att få variation. Tänk i så fall på att behålla intensiteten och träningstidens längd så mycket som möjligt.