Ont i hälsena efter turskidåkning

Fråga:

Hej Idrottsdoktorn!
Jag springer ca 3-4 mil i terräng varje vecka (och tar dessutom långa promenader). Trodde jag var väl förberedd för 4 dagar på turskidor i jämtlandsfjällen, men icke. Efter två dagar fick jag rejält ont i vänster hälsena, strax över hälens slut. Det som gör mest ont är att flexa/supinera foten. När jag gör det känns det dessutom som att hälsenan ”knarrar”lite. Har ordinerat mig själv vila och maxdos av antiinflammatoriskt (diklofenak). Kan det vara inflammation (skida/slemsäck?) och verkar min plan vettig. När tror du jag kan börja jogga lugnt igen?

Svar:

Att åka skidor skiljer sig en hel del från terränglöpning och promenader, beträffande hälsenebelastning, som du nu märkt. Jag tror att din diagnos är korrekt och att du har satt in rätt behandling. Att vila helt från aktivitet gör det svårare att återkomma till fys aktivitet – bäst är att inte vila helt utan ersättningsträna med något som inte ger smärta, i avvaktan på läkning. Jogga kan du försiktigtvis börja med när du blivit besvärsfri, om 2-6 veckor